iForge AI Coach / Leistungsübersicht

Erkennen, was sich verändert — und warum.

Eine Entscheidungsansicht verbindet aktuelle Kapazität, ihre Treiber und den nächsten sinnvollen Schritt. Der Trend zählt mehr als der Tageswert.

Woche 07 / 12
Datenherkunft
Garmin-Connect-APITrainingsprotokollTägliche Einschätzungen

88 % Abdeckung · 2 Schlafbeobachtungen fehlen

Deutsch (Deutschland) · metrische Einheiten · lokale Datums- und Zahlenformate
Nur illustrative DatenMenschlich geprüftEU-Aktivierungsprüfung
Daten & Einwilligung
01Nächster sinnvoller Schritt

Aerobe Basiseinheit

Im Gesprächstempo bleiben und mit fünf Minuten Mobilität abschließen.

35 Min · Z2
Warum jetzt

Die Belastung steigt, während die Erholungskonsistenz der begrenzende Treiber bleibt.

02Index nutzbarer Kapazität
78/100
+5gegenüber den vorherigen 28 Tagen
Verlässlich im Aufbau

Ein gewichteter Trend über drei Perspektiven. Unterstützt Coaching-Entscheidungen; keine medizinische Bewertung.

Integrierte Woche / 07

Diese Woche trainiert das ganze System.

Ein Plan verbindet körperliche Arbeit, mentale Praxis und zielgerichtete Umsetzung. Die Gesamtbelastung ist vor Wochenbeginn sichtbar.

Nicht-körperliche Belastung43 Min / WocheAufbaublock · höchste geplante Belastung vor Neukalibrierung
01

Körperliche Kapazität

Leistung

Zwei Krafteinheiten · aerobe Basis · kontrollierte Qualitätseinheit

4 Kernaktionen · 185 Min

Warum dies
Die Kapazität steigt und die aktuelle Erholung trägt die geplante Dosis.
Minimale Alternative
An einem Hochdrucktag die volumenreduzierte Alternative nutzen.
02

Mentale Souveränität

Fokus

Zweiminütige Neuorientierung vor beiden Kerneinheiten · zwei geschützte Fokusblöcke

4 Übungen · 18 Min

Warum dies
Erholung nach Unterbrechungen begrenzt aktuell mehr als Motivation.
Minimale Alternative
Eine 90-sekündige Neuorientierung vor der wichtigsten Aufgabe.
03

Zielgerichtete Ausrichtung

Umsetzen

Vier Kernaktionen schützen · wöchentliche Auswertung abschließen

5 Einschätzungen + Auswertung · 25 Min

Warum dies
Das Ziel ist klar; konkurrierende Arbeit ist das größte Umsetzungsrisiko.
Minimale Alternative
Eine wesentliche Aktion schützen und das Hindernis festhalten.
04
Wochenauswertung

Eine Sache behalten, ändern oder entfernen. Das Programm ändert normalerweise nur eine wesentliche Variable gleichzeitig.

0 / 3

Ausgewogenes Leistungsprofil

Drei Perspektiven. Ein System.

Ergebnis, Verhalten und Kontext stehen zusammen. Eine Perspektive wählen, um Evidenz und veränderte Handlung zu sehen.

Gewählte Perspektive · Körperliche Kapazität

Donnerstag kontrolliert halten; die Trainingsqualität steigt ohne zusätzliche Intensität.

Die Werte sind auf die eigene Ausgangslage normiert und nutzen nur verfügbare Beobachtungen.

Leistungsanalyse / Systemansicht

Kausale Treiberkarte

Untersuche, wie Kontext, Verhalten und Ergebnisse zusammenhängen könnten. Jede Verbindung zeigt ausdrücklich, was die Daten belegen können – und was nicht.

Intraindividuelle Ansicht · illustrative Daten · 28-Tage-Zeitraum
Beobachteter ZusammenhangZusammenhang in den verfügbaren Beobachtungen
Kausale HypothesePlausibler Mechanismus, noch nicht getestet
Getesteter EffektIn einem geplanten persönlichen Experiment geschätzt
Verbindung oder Knoten auswählen, um die Evidenz zu prüfen Interaktion erkannt: Schlaf × Druck
S × PINTSchlafkonsistenz → Einheitenqualität. +11 Prozentpunkte. Zeitverzug: 1 Tag.●Arbeitsdruck → Einheitenqualität. −14 Prozentpunkte. Zeitverzug: Gleicher Tag.●Arbeitsdruck → mentale Souveränität. −0,6 / 5. Zeitverzug: Gleicher Tag.●2-minütige Neuorientierung → mentale Souveränität. +0,4 / 5. Zeitverzug: Gleicher Tag.✓Mentale Souveränität → Einheitenqualität. +9 Prozentpunkte. Zeitverzug: 0–1 Tag.◇Einheitenqualität → körperliche Kapazität. +0,31 SD. Zeitverzug: 7–14 Tage.◇Körperliche Kapazität → Zielnachweis. Schätzung: −28 Sek.. Zeitverzug: 5 Wochen.◇KONTEXT / ERHOLUNGSchlafSchlafkonsistenzKONTEXTDruckArbeitsdruckVERHALTENNeuorientierung2-minütige NeuorientierungVERHALTENUmsetzungEinheitenqualitätPERSPEKTIVEKörperKörperliche KapazitätPERSPEKTIVEMentalMentale SouveränitätERGEBNISZiel5-km-Zielnachweis

Untersuchung / Evidenzbaum

5× Warum – ohne Scheinsicherheit

Jede Antwort verweist auf Evidenz, zeigt die Aussagesicherheit und hält eine alternative Erklärung offen.

  1. Warum1

    Warum wurde die Donnerstagseinheit verkürzt?

    Die wahrgenommene Bereitschaft war niedrig und die geplante Dauer passte nicht mehr in den Tag.

    EvidenzTrainingsprotokoll · 30 von 45 Min. · RPE 8AlternativeDie Einheit selbst könnte zu ambitioniert gewesen sein.
    Sicherheit · Hoch
Prüfbare HypothesePlanstarrheit verringert die Umsetzung von Qualitätseinheiten während Arbeitsspitzen.
Vorgeschlagener TestAn vergleichbaren Tagen mit hohem Arbeitsdruck eine 30-minütige Alternative anbieten und Erfüllung, RPE und Energie am Folgetag vergleichen.
Dieser Baum strukturiert die Untersuchung. Er beweist keine Grundursache.

Bedingtes Muster

Analyse von Interaktionseffekten

Durchschnittswerte verbergen den Kontext. Wähle eine Zelle, um das Zusammenspiel von Schlaf und Arbeitsdruck bei der Umsetzung zu untersuchen.

Ergebnis · Erfüllung wichtiger Einheiten
Schlafkonsistenz →Arbeitsdruck →
UnregelmäßigGemischtRegelmäßig
Niedrig
Mittel
Hoch
Gewählte BedingungHoch × Regelmäßig
78 %Geschätzte Erfüllung
Unsicherheit ±9 Pkt. · n=3
Interaktionssignal

Der Unterschied zwischen regelmäßigem und unregelmäßigem Schlaf ist bei hohem Arbeitsdruck größer (+33 Pkt.) als bei niedrigem Druck (+13 Pkt.). Bis zu einem Test bleibt dies ein bedingter Zusammenhang.

Die Zellen beruhen auf wenigen illustrativen Beobachtungen; bei weniger Tagen werden die Unsicherheitsbereiche größer.

Reihenfolge / Zeitbezug

Ereignis- und Verzögerungsachse

Prüfe, ob ein Treiber zeitlich vor dem Ergebnis liegt und wie sich der Zusammenhang mit dem Zeitverzug verändert.

Zeitverzug nach Schlaf
1234567891011121314SchlafArbeitsdruckEinheitPlananpassung

Prüfen / persönliches Experiment

Persönliches Experiment (N = 1)

Übersetze eine kausale Hypothese in einen kleinen, umkehrbaren Test mit klaren Sicherheitsgrenzen.

ProtokollstatusEntwurf · menschliche Freigabe erforderlich
01 / Hypothese
Eine kürzere, gleichwertige Einheit erhält die Qualität an Tagen mit hohem Arbeitsdruck.
02 / Intervention
30-minütige Alternative bei einem Druckwert von mindestens 4 / 5.
03 / Vergleich
Übliche 45-minütige Einheit an vergleichbaren geeigneten Tagen.
04 / Primäres Ergebnis
Erfüllung wie vorgesehen; sekundär: RPE und Energie am Folgetag.
05 / Dauer
4 Wochen · mindestens 8 geeignete Tage.
06 / Sicherheitsgrenze
Bei Schmerzen, ungewöhnlicher Ermüdung oder Bedenken des Coaches abbrechen.
Keine Intervention startet automatisch. Coach und teilnehmende Person geben das Protokoll zuerst frei.

Formen / Szenarioanalyse

Was-wäre-wenn-Simulator

Verändere beeinflussbare Eingaben und prüfe eine Bandbreite statt einer scheinpräzisen Punktprognose.

Szenarioschätzung68 %–84 %Erwartete Erfüllungsbandbreite
Auf Grundlage der gewählten Eingaben5 / 7 · 90 % · 2
Szenarioschätzung aus illustrativen intraindividuellen Zusammenhängen. Keine medizinische Prognose und keine kausale Garantie.

Zielnachweis

Den 5-km-Test verbessern, ohne Arbeitsenergie zu verlieren.

Das Hauptziel verbindet ein körperliches Ergebnis mit der Bedingung, die es im Alltag nutzbar macht.

01 / Ausgangslage22:30absolviert · Woche 1
02 / Aktuelle Schätzung22:02Trendmodell · Woche 7
03 / Ziel Woche 12<21:45Wiederholungstest erforderlich

Der aktuelle Wert ist eine Trendschätzung, kein Testergebnis. Der Wiederholungstest in Woche 12 ist die Ergebnismessung.

Arbeitsmodell der Zusammenhänge
  1. 01Erholungsdisziplin
  2. 02Einheitenqualität
  3. 03Souveränität unter Druck
  4. 04Zielnachweis

KI-Einblick · menschlich gesteuert

Donnerstag das Volumen um 10 % senken; Intensität beibehalten.

So bleibt der Qualitätsreiz erhalten, während die Erholung aufholt. In den verfügbaren Daten liegt kein Warnsignal vor.

Verantwortlich: iForge-Leistungsleitung · geprüft am 17. Aug. 2026
Coaching-Kontext ansehen

Coaching-Kontext: zwei kürzere Nächte, stabiler Ruhepuls und bessere Erledigung von Qualitätseinheiten sprechen für eine kleine Volumenanpassung statt eines Austauschs der Einheit.

Illustrative Kundenansicht

Deine Übersicht beginnt mit deiner Ausgangslage.

Diese Demonstration nutzt illustrative Daten. Persönliche Werte, Zusammenhänge und Aktionen werden erst nach Aufnahmegespräch, Einwilligung und einer nutzbaren Ausgangslage freigeschaltet.

Gründungskohorte 01 ansehenMenschliche Aufsicht · minimale Daten · Prüfung vor Inbetriebnahme in der EU