iForge AI Coach / Tableau de performance

Voir ce qui change — et pourquoi.

Une vue de décision relie votre capacité actuelle, ses facteurs et la prochaine action utile. La tendance compte davantage que le pic du jour.

Semaine 07 / 12

Origine des données

API Garmin ConnectJournal d’entraînementAuto-évaluations quotidiennes

Couverture 88 % · 2 observations de sommeil manquantes

Français (France) · unités métriques · formats locaux des dates et nombres

Données illustratives uniquementValidation humaineContrôle d’activation UE

Données & consentement

01Prochaine action utile

Séance de base aérobie

Rester à une allure conversationnelle et terminer par cinq minutes de mobilité.

35 min · Z2

Pourquoi maintenant

La charge progresse, tandis que la régularité de récupération reste le facteur limitant.

02Indice de capacité utile

78/100

+5par rapport aux 28 jours précédents

Progression fiable

Une tendance pondérée sur trois perspectives. Elle soutient les décisions de coaching ; ce n’est pas une évaluation médicale.

Semaine intégrée / 07

Cette semaine, tout le système est entraîné.

Une seule planification relie le travail physique, la pratique mentale et la mise en œuvre ciblée. La charge totale est visible avant le début de la semaine.

Charge non physique43 min / semaineBloc de construction · charge planifiée la plus haute avant recalibrage

Capacité physique

Performance

Deux séances de force · base aérobie · séance qualitative contrôlée

4 actions essentielles · 185 min

Pourquoi: La capacité progresse et la récupération actuelle soutient la dose prévue.
Équivalent minimal: Utiliser l’équivalent à volume réduit lors d’une journée de forte pression.

Maîtrise mentale

Concentration

Recentrage de deux minutes avant les deux séances clés · deux blocs de concentration protégés

4 pratiques · 18 min

Pourquoi: La difficulté à se reconcentrer après une interruption limite davantage que la motivation.
Équivalent minimal: Un recentrage de 90 secondes avant la tâche de plus grande valeur.

Direction intentionnelle

Exécuter

Protéger quatre actions clés · terminer la revue hebdomadaire après action

5 auto-évaluations + revue · 25 min

Pourquoi: L’objectif est clair ; les tâches concurrentes constituent le principal risque d’exécution.
Équivalent minimal: Protéger une action essentielle et consigner l’obstacle.

Revue hebdomadaire

Conserver, modifier ou retirer une chose. Le programme ne change normalement qu’une variable importante à la fois.

0 / 3

Évaluation équilibrée de la performance

Trois perspectives. Un seul système.

Résultat, comportement et contexte sont réunis. Sélectionnez une perspective pour voir les preuves et l’action modifiée.

Perspective sélectionnée · Capacité physique

Garder jeudi sous contrôle ; la qualité progresse encore sans intensité supplémentaire.

Les valeurs sont normalisées par rapport à votre propre bilan initial et n’utilisent que les observations disponibles.

Analyse de la performance / vue du système

Carte des facteurs causaux

Explorez comment le contexte, le comportement et les résultats peuvent s’articuler. Chaque lien précise ce que les données permettent – ou non – d’affirmer.

Vue intra-individuelle · données illustratives · période de 28 jours

Relation observéeAssociation dans les observations disponibles

Hypothèse causaleMécanisme plausible, pas encore testé

Effet testéEstimé dans une expérience individuelle planifiée

Sélectionnez un lien ou un nœud pour examiner les preuves Interaction détectée: Sommeil × Pression

Enquête / arbre de preuves

5× Pourquoi – sans fausse certitude

Chaque réponse cite une preuve, indique le niveau de confiance et conserve une explication alternative.

Pourquoi1
Pourquoi la séance du jeudi a-t-elle été écourtée ?
L’état de préparation perçu était faible et la durée prévue ne tenait plus dans la journée.
PreuveJournal de séance · 30 min sur 45 · RPE 8AlternativeLa séance elle-même était peut-être trop ambitieuse.
Confiance · Élevé
Pourquoi2
Pourquoi l’état de préparation était-il faible ?
Le sommeil a été court et la pression au travail a culminé avant la séance.
Preuve6 h 21 min de sommeil · pression 4,7 / 5AlternativeLa charge d’entraînement accumulée peut en expliquer une partie.
Confiance · Modéré
Pourquoi3
Pourquoi la pression a-t-elle affecté l’exécution ?
Aucune option de séance plus simple n’était disponible lorsque l’agenda a changé.
PreuveLe plan ne proposait qu’un format fixe de 45 minutesAlternativeL’horaire de la séance, plutôt que la rigidité du plan, peut être déterminant.
Confiance · Modéré
Pourquoi4
Pourquoi n’y avait-il pas d’alternative ?
Le plan hebdomadaire optimisait la progression, mais pas les règles d’adaptation aux pics de travail.
Preuve0 séance essentielle sur 4 disposait d’un équivalent prédéfiniAlternativeLa personne peut préférer un plan strict.
Confiance · Modéré
Pourquoi5
Pourquoi cela compte-t-il pour l’objectif ?
La répétition d’une exécution de qualité compte davantage que le maintien de chaque minute planifiée.
PreuveLa tendance de réalisation suit mieux la capacité que le volume prévuAlternativeUne intensité plus élevée peut malgré tout rester un facteur plus important.
Confiance · Faible

Hypothèse testableLa rigidité du plan réduit la réalisation des séances de qualité pendant les pics de pression au travail.

Test proposéProposer une option équivalente de 30 minutes lors de journées comparables de forte pression, puis comparer réalisation, RPE et énergie le lendemain.

Cet arbre structure l’enquête. Il ne démontre pas une cause fondamentale.

Schéma conditionnel

Analyse des effets d’interaction

Les moyennes masquent le contexte. Sélectionnez une cellule pour examiner comment sommeil et pression au travail se combinent autour de l’exécution.

Résultat · réalisation des séances essentielles

Régularité du sommeil →Pression au travail →

IrrégulièreVariableRégulière

Faible

Moyenne

Élevée

Condition sélectionnéeÉlevée × Régulière

78 %Réalisation estimée
Incertitude ±9 pts · n=3

Signal d’interaction

L’écart entre sommeil régulier et irrégulier est plus important sous forte pression (+33 pts) que sous faible pression (+13 pts). Il s’agit d’une association conditionnelle tant qu’elle n’est pas testée.

Les cellules reposent sur peu d’observations illustratives ; les intervalles s’élargissent lorsque le nombre de journées diminue.

Séquence / temporalité

Chronologie des événements et décalages

Vérifiez si un facteur précède le résultat et si la relation évolue selon le décalage temporel.

Prouver / expérience individuelle

Expérience individuelle (N = 1)

Transformez une hypothèse causale en un petit test réversible assorti de garde-fous explicites.

État du protocoleBrouillon · validation humaine requise

01 / Hypothèse: Une séance équivalente plus courte préserve la qualité lors des journées de forte pression.
02 / Intervention: Option équivalente de 30 minutes lorsque la pression atteint au moins 4 / 5.
03 / Comparateur: Séance standard de 45 minutes lors de journées éligibles comparables.
04 / Résultat principal: Réalisation comme prévu ; résultats secondaires : RPE et énergie le lendemain.
05 / Durée: 4 semaines · au moins 8 journées éligibles.
06 / Garde-fou: Arrêter en cas de douleur, de fatigue inhabituelle ou de réserve du coach.

Aucune intervention ne démarre automatiquement. Le coach et la personne participante valident d’abord le protocole.

Forger / espace de scénarios

Simulateur de scénarios

Ajustez les paramètres contrôlables et examinez une fourchette, plutôt qu’une prévision ponctuelle artificiellement précise.

Estimation du scénario68 %–84 %Fourchette de réalisation attendue

Nuits dans la fenêtre de sommeil5 / 7Volume de la séance du jeudi90 %Journées de forte pression2

D’après les paramètres sélectionnés5 / 7 · 90 % · 2

Estimation fondée sur des associations intra-individuelles illustratives. Ni prévision médicale ni garantie causale.

Preuve de l’objectif

Améliorer le test 5 km sans perdre d’énergie au travail.

L’objectif principal associe un résultat physique à la condition d’exécution qui le rend utile dans la vie réelle.

01 / Bilan initial22:30réalisé · semaine 1

02 / Estimation actuelle22:02modèle de tendance · semaine 7

03 / Cible semaine 12<21:45nouveau test requis

La valeur actuelle est une estimation de tendance, pas un résultat de test. Le nouveau test de semaine 12 mesure le résultat.

Carte de causalité de travail

01Discipline de récupération
02Qualité des séances
03Maîtrise sous pression
04Preuve de l’objectif

Analyse IA · sous supervision humaine

Réduire le volume de jeudi de 10 % ; conserver l’intensité prévue.

Cela préserve le stimulus qualitatif pendant que la récupération se rétablit. Aucun signal d’alerte n’apparaît dans les données disponibles.

Responsable : direction de la performance iForge · révision le 17 août 2026

Voir le contexte du coach

Contexte du coach : deux nuits plus courtes, une FC au repos stable et une meilleure réalisation des séances de qualité justifient une légère baisse de volume plutôt qu’un remplacement de séance.

Aperçu client illustratif

Votre tableau commence par votre bilan initial.

Cette démonstration utilise des données illustratives. Les scores, relations et actions personnels ne sont accessibles qu’après entretien initial, consentement et bilan exploitable.

Découvrir la cohorte fondatrice 01Supervision humaine · données minimales · contrôle préalable à la mise en service dans l’UE