iForge AI Coach / Prestatieoverzicht

Zie wat verandert — en waarom.

Eén beslisscherm verbindt je actuele capaciteit, de drijvers erachter en de volgende bruikbare actie. De trend weegt zwaarder dan de dagpiek.

Week 07 / 12
Gegevensherkomst
Garmin Connect-APITrainingslogDagelijkse metingen

88% dekking · 2 slaapmetingen ontbreken

Nederlands (Nederland) · metrische eenheden · lokale datums en getallen
Alleen illustratieve gegevensMenselijk beoordeeldEU-activeringscontrole
Data & toestemming
01Volgende bruikbare actie

Aerobe basissessie

Houd een tempo aan waarop je kunt praten en sluit af met vijf minuten mobiliteit.

35 min · Z2
Waarom nu

De belasting bouwt op, terwijl herstelconsistentie de beperkende drijver blijft.

02Index bruikbare capaciteit
78/100
+5tegenover de vorige 28 dagen
Betrouwbaar in opbouw

Een gewogen trend over de drie perspectieven. Ondersteunt coachbesluiten; dit is geen medische beoordeling.

Geïntegreerde week / 07

Deze week traint het hele systeem.

Eén planning verbindt fysiek werk, mentale oefening en doelgerichte uitvoering. De totale belasting is zichtbaar vóór de week begint.

Niet-fysieke belasting43 min / weekBouwblok · hoogste geplande belasting vóór herijking
01

Fysieke capaciteit

Presteren

Twee krachtsessies · aerobe basis · beheerste kwaliteitssessie

4 kernacties · 185 min

Waarom dit
Capaciteit bouwt op en het actuele herstel ondersteunt de geplande dosis.
Minimumvariant
Gebruik op één hogedrukdag het equivalent met minder volume.
02

Mentale beheersing

Aandacht

Herstelmoment van twee minuten vóór beide kernsessies · twee beschermde aandachtsblokken

4 oefeningen · 18 min

Waarom dit
Herstel na onderbreking is nu de beperking, niet de motivatie.
Minimumvariant
Eén herstelmoment van 90 seconden vóór de taak met de hoogste waarde.
03

Doelgerichte richting

Uitvoeren

Bescherm vier kernacties · voltooi de wekelijkse evaluatie

5 controlemomenten + evaluatie · 25 min

Waarom dit
Het doel is helder; concurrerend werk is het belangrijkste uitvoeringsrisico.
Minimumvariant
Bescherm één essentiële actie en leg het obstakel vast.
04
Weekevaluatie

Behoud, wijzig of verwijder één ding. Het programma verandert normaal één wezenlijke variabele tegelijk.

0 / 3

Evenwichtige prestatiekaart

Drie perspectieven. Eén werkend systeem.

Uitkomst, gedrag en context staan bij elkaar. Selecteer een perspectief voor het bewijs en de actie die daardoor verandert.

Geselecteerd perspectief · Fysieke capaciteit

Houd donderdag beheerst; trainingskwaliteit stijgt nog zonder extra intensiteit.

Scores zijn genormaliseerd op je eigen nulmeting en gebruiken alleen beschikbare observaties.

Prestatie-inzicht / systeembeeld

Kaart van causale drijvers

Onderzoek hoe context, gedrag en uitkomst mogelijk samenhangen. Elke lijn vermeldt expliciet wat de gegevens wel en niet ondersteunen.

Analyse binnen één persoon · illustratieve gegevens · 28 dagen
Waargenomen relatieSamenhang in beschikbare observaties
Causale hypotheseAannemelijk mechanisme, nog niet getest
Getoetst effectGeschat in een opgezet persoonlijk experiment
Selecteer een verbinding of knooppunt voor het bewijs Interactie gevonden: Slaap × Druk
S × PINTSlaapconsistentie → sessiekwaliteit. +11 procentpunten. Vertraging: 1 dag.●Werkdruk → sessiekwaliteit. −14 procentpunten. Vertraging: Dezelfde dag.●Werkdruk → mentale beheersing. −0,6 / 5. Vertraging: Dezelfde dag.●Herstelmoment van 2 minuten → mentale beheersing. +0,4 / 5. Vertraging: Dezelfde dag.✓Mentale beheersing → sessiekwaliteit. +9 procentpunten. Vertraging: 0–1 dag.◇Sessiekwaliteit → fysieke capaciteit. +0,31 SD. Vertraging: 7–14 dagen.◇Fysieke capaciteit → doelbewijs. Schatting: −28 sec.. Vertraging: 5 weken.◇CONTEXT / HERSTELSlaapSlaapconsistentieCONTEXTDrukWerkdrukGEDRAGHerstelHerstelmoment van 2 minutenGEDRAGUitvoeringSessiekwaliteitPERSPECTIEFFysiekFysieke capaciteitPERSPECTIEFMentaalMentale beheersingUITKOMSTDoel5 km-doelbewijs

Onderzoek / bewijsboom

Vijf keer waarom — zonder schijnzekerheid

Elk antwoord verwijst naar bewijs, toont de mate van zekerheid en houdt een alternatieve verklaring open.

  1. Waarom1

    Waarom werd de donderdagsessie ingekort?

    De ervaren belastbaarheid was laag en de geplande duur paste niet meer in de dag.

    BewijsSessielog · 30 van 45 min · RPE 8AlternatiefDe sessie zelf was mogelijk te ambitieus.
    Zekerheid · Hoog
Toetsbare hypotheseEen star plan verlaagt de uitvoering van kwaliteitssessies tijdens pieken in de werkdruk.
Voorgestelde testBied op vergelijkbare hogedrukdagen een equivalent van 30 minuten en vergelijk voltooiing, RPE en energie op de volgende dag.
Deze boom ordent het onderzoek. Hij bewijst geen grondoorzaak.

Voorwaardelijk patroon

Verkenning van wisselwerking

Gemiddelden verbergen context. Selecteer een cel om te zien hoe slaap en werkdruk samenhangen rond sessie-uitvoering.

Uitkomst · voltooiing kernsessie
Slaapconsistentie →Werkdruk →
OnregelmatigGemengdRegelmatig
Laag
Midden
Hoog
Geselecteerde situatieHoog × Regelmatig
78%Geschatte voltooiing
Onzekerheid ±9 procentpunt · n=3
Signaal van wisselwerking

Het slaapverschil is groter bij hoge werkdruk (33 procentpunten) dan bij lage druk (13 procentpunten). Behandel dit als voorwaardelijke samenhang tot het is getest.

De schattingen gebruiken weinig illustratieve observaties; de bandbreedtes worden groter bij minder dagen.

Volgorde / tijdsverloop

Gebeurtenissen + vertraging

Controleer of een drijver vóór een uitkomst komt en of het verband verandert bij een andere vertraging.

Vertraging na slaap
1234567891011121314SlaapWerkdrukSessiePlanaanpassing

Bewijs / persoonlijk experiment

Persoonlijk experiment

Maak van één causale hypothese een kleine, omkeerbare test met expliciete veiligheidsgrenzen.

ProtocolstatusConcept · menselijke goedkeuring vereist
01 / Hypothese
Een korter gelijkwaardig alternatief bewaart kwaliteit op hogedrukdagen.
02 / Interventie
Equivalent van 30 minuten wanneer druk ≥4 / 5.
03 / Vergelijking
Standaardsessie van 45 minuten op vergelijkbare geschikte dagen.
04 / Primaire uitkomst
Voltooiing zoals bedoeld; secundair: RPE en energie op de volgende dag.
05 / Duur
4 weken · minimaal 8 geschikte dagen.
06 / Veiligheidsgrens
Stop bij pijn, ongebruikelijke vermoeidheid of bezwaar van de coach.
Geen interventie start automatisch. Coach en deelnemer keuren eerst het protocol goed.

Smeed / scenarioanalyse

Scenarioverkenner

Pas beïnvloedbare invoer aan en bekijk een bandbreedte — geen schijnprecieze voorspelling.

Scenarioschatting68%–84%Verwachte voltooiingsband
Op basis van gekozen invoer5 / 7 · 90% · 2
Scenarioschatting op basis van illustratieve relaties binnen één persoon. Geen medische voorspelling of causale garantie.

Doelbewijs

Verbeter de 5 km-test zonder werkdagenergie te verliezen.

Het hoofddoel combineert één fysieke uitkomst met de uitvoeringsvoorwaarde die de uitkomst in het echte leven bruikbaar maakt.

01 / Nulmeting22:30voltooid · week 1
02 / Actuele schatting22:02trendmodel · week 7
03 / Doel week 12<21:45hertest vereist

De actuele waarde is een trendschatting, geen testresultaat. De hertest in week 12 is de uitkomstmeting.

Werkende oorzakenkaart
  1. 01Hersteldiscipline
  2. 02Sessiekwaliteit
  3. 03Beheersing onder druk
  4. 04Doelbewijs

AI-inzicht · menselijk bewaakt

Verlaag donderdag het volume met 10% — behoud de bedoelde intensiteit.

Zo blijft de kwaliteitsprikkel behouden terwijl het herstel bijtrekt. De beschikbare gegevens bevatten geen alarmsignaal.

Verantwoordelijke: iForge-prestatiecoach · beoordeeld op 17 aug. 2026
Bekijk de context voor de coach

Coachcontext: twee kortere nachten, een stabiele rusthartslag en stijgende voltooiing van kwaliteitssessies ondersteunen een kleine volumecorrectie in plaats van het vervangen van de sessie.

Illustratieve klantweergave

Jouw overzicht begint met jouw nulmeting.

Deze demonstratie gebruikt illustratieve gegevens. Persoonlijke scores, verbanden en acties worden pas ontsloten na intake, toestemming en een bruikbare nulmeting.

Bekijk eerste lichting 01Menselijk toezicht · minimale gegevens · controle vóór ingebruikname in de EU